根据中医理论，通过穴位按摩改善失眠

小编导读
在生活节奏越来越快的现代社会，失眠已成为许多人常见的睡眠困扰，不仅老年人容易出现，上班族和学生也可能面临入睡困难、夜间易醒、醒后难以再次入睡等问题。长期睡眠不足不仅可能影响白天的精神状态与工作、学习效率，也会对身心健康造成一定影响。从中医角度来看，睡眠与人体阴阳平衡、气血运行以及脏腑功能密切相关。除了调整作息与生活习惯外，适当进行穴位按摩，也可以作为日常放松与睡眠调养的一种方式。本期将带您了解中医对失眠的认识、常见证型，以及日常可进行按摩的穴位。
.
① 从中医角度来看，什么是失眠？
失眠是指身体无法进入正常睡眠状态的一种疾病，例如入睡困难、多梦、易醒或整夜无法入睡。在中医理论中，睡眠被认为与阴阳平衡和内脏器官（尤其是心、肝、脾、肾）密切相关。当脏腑功能失调、气血运行不畅或阴阳失衡时，可能影响心神安定，从而出现睡眠问题。因此，中医调理失眠不仅着眼于改善睡眠本身，也会根据个人体质及症状，辨证分析可能的内在原因。
.
② 常见病因和症状
根据中医理论，治疗失眠不单止于缓解症状，更重在探求身体失衡之根本，兹将其归纳为以下几种主要证型：
1. 肝郁化火型
症状：烦躁易怒、入睡困难、眼红、口苦，以及胁肋疼痛等。多见于长期压力大、情绪紧张的人群。
2. 心脾两虚型
症状：睡眠浅、多梦、容易醒，同时伴有疲倦乏力、健忘、食欲不振、面色淡白等。多见于过度劳累或久病体虚者。
3. 阴虚火旺型
症状：心烦、失眠、盗汗、潮热、耳鸣等。多见于更年期女性或长期熬夜、过度劳累者。
4. 痰热内扰型
症状：失眠、心烦、胸闷、腹胀、痰多、口苦，以及大便黏腻等。多见于饮食不节、过食肥甘厚味的人群。
5. 心胆气虚证
症状：多梦、容易惊醒、心悸、胆怯、疲乏等。多见于长期情绪紧张、过度担忧或受到惊吓者。
.
③ 常用穴位按摩，帮助放松身心
在日常生活中，可以通过适当的穴位按摩帮助放松身心，缓解紧张情绪，为良好的睡眠状态创造条件。
3.1. 神门穴（HT7）
位置：位于手腕内侧，即腕掌侧横纹的尺侧端（小指侧），尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处 。神门穴为手少阴心经的原穴，适当按摩可宁心安神、缓解失眠，尤其适用于因心神不宁而出现的睡眠困扰，可作为日常保健穴位之一。


3.2. 三阴交穴（SP6）
位置：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方处。三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经及足厥阴肝经的交会穴。适当按摩可健脾养血、调理脏腑功能，可作为日常睡眠调养的穴位之一。
注意事项：孕妇不建议自行按摩三阴交穴，如有需要，应先咨询专业医师。


3.3. 安眠穴（EX-HN22）
位置：位于颈部后侧，耳后乳突（骨头凸起处）下方凹陷与枕骨下方凹陷的连线中点。常用于头颈部放松及睡眠相关调理。睡前进行适度按摩，有助于舒缓紧张情绪，帮助身体进入放松状态。


3.4. 涌泉穴（KI1）
位置：位于位于足底部，在足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3交点上。适当按摩可滋养肾脏，调和体内阴阳，引浮火下行，使心神安宁，则睡眠深沉，无夜半惊惕之患，且可缓解烦躁不宁等致失眠之症。

④ 穴位按摩怎么做？
睡前宜择清静舒适之所，以指腹轻 揉上述诸穴。按摩之际，以觉酸胀舒适、勿使剧痛为度，可因人而宜，每穴约按三至五分钟。并辅以缓匀之呼吸，助身心俱松。然须谨记，穴位按摩乃日常调养之法，不可代医家之诊察施治。若失眠迁延不愈，已碍日常，或兼见诸般不适，当及时赴医，由专业医师详为诊视，施以正规疗治。
.
温馨提示
安眠之本，贵在平日调摄。首当作息有常，入夜少观电光之器，慎饮茶咖之品，勿令过甚，卧榻之侧，务求清静。若苦失眠久矣，敬请垂询专业中医师，依个体禀赋，辨证施以调养，方为妥当。      
.
医生介绍
余培贤中医师（行医证.1327） 
■ 毕业于上海中医药大学针灸推拿专业硕士学位。  
■ 毕业于华侨崇圣大学医学院本科。
【擅长】
围绝经期综合征、月经不调、痛经及妇科疾病、过敏性鼻炎、眩晕、耳鸣、办公室综合症、痛症、肩周炎、带状疱疹后遗症、面瘫、针灸美容。 
【出诊时间】
 ① 4楼/406房间针灸科 ：周二、周三、 周四、 周五、 周六、 周日  08:00 - 16:00  出诊。


                                                                                                                 点击下方按钮预约
                                                                                                        余培贤中医师