周承中医师讲解八段锦练功与养生的方法！

Last updated: 15 Feb 2023 | 192 Views |

小编导读
八段锦是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢体动作组成，经过200多年的演变，以肢体运动和气息调理。总共8种肢体动作。
其中的八表示数字八和八角理论。
段是指一段时期的意思。锦字有三个含义，第一个含义来自锦帛一词，在过去锦帛的意思是金丝，被认为是有价值的物品，因此代表着宝贵，精致，美丽。第二个含义指的是地毯，简约的地毯具有引人注目的亮点。第三个含义指代表八段锦的训练方法。所以说“八段锦”作为一套动作轻柔、连贯、简单、流畅、优美，带有八种肢体动作的养生运动。
从中医的角度来看，人体经络连接着不同的器官，并沿着四肢贯穿整个身体。经络是血液运行和进食的通道，分布在身体各个部位，维持着血液循环流通。

八段锦

1 双手托天理三焦
1.1 准备好动作，双脚分开与肩同宽，将手臂放在身体两侧。
1.2 手掌朝上，协调身体的核心，慢慢地将双手从腹部向上推至胸部水平，然后将手掌内侧向上扭转，尽可能地伸展手臂到头顶，同时踮起脚尖慢慢吸气。
1.3 伸展躯干，慢慢地松开手臂，呼气。
1.4 重复8次。

双手托天理三焦的好处
该姿势通过三个位置推进，温养三焦，使气运行于心肺上部，胃内侧下面是关于肝脏和肾脏。全身器官废物经排出，帮助消化管理胃肠。从腹部去除脂肪适合消化不良，经常便秘的人群。
有助于锻炼小腿、脚趾、肩膀、手腕和胸部肌肉，改善身体平衡和呼吸功能，也可以用作预防肩肌腱炎，颈椎退化，慢性呼吸道疾病和肌肉萎缩。

2 左右开弓似射雕
2.1 站立，双脚分开与肩同宽，将手臂放在身体两侧。
2.2 左脚向身体外迈步，放低膝盖，从左到右双臂交叉成 X 形。
2.3 做出类似射箭的动作将左臂拉伸到另一边，同时右手保持拉弓弦一样。
2.4 左右交替，重复8次。

左右开弓似射雕的好处
可以刺激血液循环，使胸部，肩部和手臂的肌肉更加灵活，并减少上臂的脂肪。
经常做这个动作会加强肩胛骨肌肉，上背部肌肉，防止肩胛骨肌肉无力引起的驼背，适合有办公室综合征，上背部疼痛和肌肉炎症问题的人。

3 调理脾胃须单举
3.1 站立，双脚分开与肩同宽，将手臂放在身体两侧。
3.2 双手向上翻，双手合十，手掌从腹部水平逐渐上升到胸部水平。

3.3 右手掌心向上，慢慢向上举至头顶上方，一只手指尖指向头部。
3.4 左手在腰间向下滑动，手掌朝下指尖指向身体，双手适度地上下移动，下压上推，左右交替。

调理脾胃须单举的好处
有助于管理脾脏和胃，适当运动，可以使消化系统胃和脾脏正常工作。
经常锻炼有助于拉伸股二头肌、三头肌、腰大肌、腹直肌、竖脊肌，适合颈肩痛、上臂和肩部疼痛的人群。

4 摇头摆尾去心火
4.1 站立，双脚分开与肩同宽，将手臂放在身体两侧。
4.2 双脚分开大约两倍肩宽，然后放低膝盖，双脚脚趾相对，两手掌放在膝盖上。

4.3 慢慢地扭动躯干，头尽量偏向左侧，同时慢慢吸气。

4.4 随着呼气左右交替，重复8次。

摇头摆尾去心火带来的好处
可以消除压力和挫败感，熄灭心中的火焰，并有助于平衡下半身，加强臀肌和股四头肌的力量，增加柔韧性，很好地缓解背部肌肉和颈部肌肉的疲劳。

5 五痨七伤望后瞧
5.1 站立，双脚分开与肩同宽，稍微张开双臂。

5.2 慢慢转头看身后，通过从左侧开始移动整个身体，慢慢吸气，尽量向后看，然后慢慢转回原位，呼气。

5.3 左右交替进行，重复8次。

五痨七伤望后瞧的好处
可以消除身体五种疲劳，由于缺乏营养，调理肝、肺、心、肾、脾五脏，强七虚。恢复活力以及帮助任脉和督脉畅通，预防疾病。
疲劳的五种症状包括久站、久坐、久走、久卧，长时间用眼引起的疲劳。
影响脏器的七种症状包括暴饮暴食导致的器官异常活跃，引起严重的情绪化，直到肾脏恶化。搬抬物体或长时间坐在潮湿的地方导致伤肾。受凉或饮用冷水，寒凉伤肺。工作压力大，休息时间少，伤精神。季节变化影响身体状况，生活中带有恐惧心理影响情绪状态。
长期有颈肩痛、头痛、眼窝痛的人群。

6 两手攀足固肾腰
6.1 双脚站立。
6.2 双脚站立并拢，吸气，双脚弯曲，膝盖和手臂伸直。尝试轻轻上下触摸脚趾尖，稍微抬头，随之自然呼气。