周承中医师讲解八段锦练功与养生的方法!

Last updated: 15 Feb 2023  |  105 Views  | 

周承中医师讲解八段锦练功与养生的方法!

小编导读
八段锦是一种在中国古代发明的健身方法,由八种肢体动作组成,经过200多年的演变,以肢体运动和气息调理。总共8种肢体动作。
其中的八表示数字八和八角理论。
段是指一段时期的意思。锦字有三个含义,第一个含义来自锦帛一词,在过去锦帛的意思是金丝,被认为是有价值的物品,因此代表着宝贵,精致,美丽。第二个含义指的是地毯,简约的地毯具有引人注目的亮点。第三个含义指代表八段锦的训练方法。所以说“八段锦”作为一套动作轻柔、连贯、简单、流畅、优美,带有八种肢体动作的养生运动。
从中医的角度来看,人体经络连接着不同的器官,并沿着四肢贯穿整个身体。经络是血液运行和进食的通道,分布在身体各个部位,维持着血液循环流通。


八段锦
1 双手托天理三焦
1.1 准备好动作,双脚分开与肩同宽,将手臂放在身体两侧。
1.2 手掌朝上,协调身体的核心,慢慢地将双手从腹部向上推至胸部水平,然后将手掌内侧向上扭转,尽可能地伸展手臂到头顶,同时踮起脚尖慢慢吸气。
1.3 伸展躯干,慢慢地松开手臂,呼气。
1.4 重复8次。

双手托天理三焦的好处
该姿势通过三个位置推进,温养三焦,使气运行于心肺上部,胃内侧下面是关于肝脏和肾脏。全身器官废物经排出,帮助消化管理胃肠。从腹部去除脂肪适合消化不良,经常便秘的人群。
有助于锻炼小腿、脚趾、肩膀、手腕和胸部肌肉,改善身体平衡和呼吸功能,也可以用作预防肩肌腱炎,颈椎退化,慢性呼吸道疾病和肌肉萎缩。

2 左右开弓似射雕
2.1 站立,双脚分开与肩同宽,将手臂放在身体两侧。
2.2 左脚向身体外迈步,放低膝盖,从左到右双臂交叉成 X 形。
2.3 做出类似射箭的动作将左臂拉伸到另一边,同时右手保持拉弓弦一样。
2.4 左右交替,重复8次。



左右开弓似射雕的好处
可以刺激血液循环,使胸部,肩部和手臂的肌肉更加灵活,并减少上臂的脂肪。
经常做这个动作会加强肩胛骨肌肉,上背部肌肉,防止肩胛骨肌肉无力引起的驼背,适合有办公室综合征,上背部疼痛和肌肉炎症问题的人。

3 调理脾胃须单举
3.1 站立,双脚分开与肩同宽,将手臂放在身体两侧。
3.2 双手向上翻,双手合十,手掌从腹部水平逐渐上升到胸部水平。


3.3 右手掌心向上,慢慢向上举至头顶上方,一只手指尖指向头部。
3.4 左手在腰间向下滑动,手掌朝下指尖指向身体,双手适度地上下移动,下压上推,左右交替。



调理脾胃须单举的好处
有助于管理脾脏和胃,适当运动,可以使消化系统胃和脾脏正常工作。
经常锻炼有助于拉伸股二头肌、三头肌、腰大肌、腹直肌、竖脊肌,适合颈肩痛、上臂和肩部疼痛的人群。

4 摇头摆尾去心火
4.1 站立,双脚分开与肩同宽,将手臂放在身体两侧。
4.2 双脚分开大约两倍肩宽,然后放低膝盖,双脚脚趾相对,两手掌放在膝盖上。


4.3 慢慢地扭动躯干,头尽量偏向左侧,同时慢慢吸气。


4.4 随着呼气左右交替,重复8次。



摇头摆尾去心火带来的好处
可以消除压力和挫败感,熄灭心中的火焰,并有助于平衡下半身,加强臀肌和股四头肌的力量,增加柔韧性,很好地缓解背部肌肉和颈部肌肉的疲劳。

5 五痨七伤望后瞧
5.1 站立,双脚分开与肩同宽,稍微张开双臂。


5.2 慢慢转头看身后,通过从左侧开始移动整个身体,慢慢吸气,尽量向后看,然后慢慢转回原位,呼气。


5.3 左右交替进行,重复8次。

五痨七伤望后瞧的好处
可以消除身体五种疲劳,由于缺乏营养,调理肝、肺、心、肾、脾五脏,强七虚。恢复活力以及帮助任脉和督脉畅通,预防疾病。
疲劳的五种症状包括久站、久坐、久走、久卧,长时间用眼引起的疲劳。
影响脏器的七种症状包括暴饮暴食导致的器官异常活跃,引起严重的情绪化,直到肾脏恶化。搬抬物体或长时间坐在潮湿的地方导致伤肾。受凉或饮用冷水,寒凉伤肺。工作压力大,休息时间少,伤精神。季节变化影响身体状况,生活中带有恐惧心理影响情绪状态。
长期有颈肩痛、头痛、眼窝痛的人群。

6 两手攀足固肾腰
6.1 双脚站立。
6.2 双脚站立并拢,吸气,双脚弯曲,膝盖和手臂伸直。尝试轻轻上下触摸脚趾尖,稍微抬头,随之自然呼气。


6.3 重复8次。

两手攀足固肾腰的好处
有助于促进肾功能,强肾,还有助于脊柱的柔韧性并增强大腿肌肉,腿筋肌肉和小腿肌肉。

7 擒拳怒目增力气
7.1 站立,双腿弯曲。
7.2 双手环抱于腰部,掌心向上。


7.3 吸气,右拳直出,使手臂后部到达顶点,目光看着右手拳头。


7.4 呼气时将双手放回原位,左右交替8次。

擒拳怒目增力气的好处
这一招是武术中的基础拳法,但就健康而言,它有助于锻炼心肌,刺激新陈代谢系统和血液循环,增强身体敏捷性,使身体结实强壮。

8 背后七颠百病消
8.1 双脚站立。
8.2 双脚站立并拢,将双手放在背后。脚尖尽量挺直,身体挺直吸气。


8.3 脚后跟放下,呼气,重复8次。
背后七颠百病消的好处
刺激血液循环,缓解疲劳,预防便秘和痔疮,具有放松身心的功效。刺激骨骼、脊柱、其他关节、肌肉、内脏和血液循环,缓解疲劳。
经常做此动作有助于加强小腿肌肉,预防足跟痛,还可以帮助预防腿筋疼痛,小腿疼痛和胫骨疼痛。

医生介绍
周承中医师
毕业于上海中医药大学中医专业本科;进修于河南省骨伤科医院手法正骨科;颈肩腰腿痛科进修学习。
擅长治疗办公室综合症、慢性肌肉劳损、肩周炎、腱鞘炎、颈椎病、腰椎间盘突出、常见骨科疾病(骨折、脱位)等。


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