华侨中医院骨伤推拿科陈泰任中医师教你按揉穴位帮助改善睡眠！

小编导读
失眠是由睡眠周期紊乱引起的，除了心理上的影响，也会影响到身体系统各方面。根据中医的角度论述，睡眠不足会影响肠胃和脾脏，容易引起肠胃疾病。如果失眠，会导致身体其他器官的慢性损伤，睡眠质量好反映了人体内的气、血、阴、阳能量的平衡。失眠的人反映出身体气血不足，而按压穴位可以有效缓解失眠，它可以帮助平衡人体气、血、阴阳能量。

睡前如何按揉穴位
可以在每天睡前坐在床上按压穴位，每一步大约需要 1 分钟时间。
第一步，按揉百会穴。
轻轻按压百会穴，大约1分钟，会感觉到发紧发麻，百会穴位于头部正中，可以从双耳顶部画一条线，在头部中间相交来找到百会穴的位置。

第二步：按揉肾俞穴
上下摩擦按压大约 1 分钟，直至穴位变热。肾俞穴位于第二腰椎骨下方，左右两指处，双手可交叉于背后，用手掌上下搓揉。

第三步：按揉气海穴和关元穴。
用手掌轻揉气海穴、关元穴至大约1分钟，气海穴在肚脐下约2指处，关元穴在肚脐下约4指处。

第四步：按揉足三里穴和三阴交穴
按压足三里穴和三阴交穴大约1分钟，会感觉穴位发紧发麻，足三里穴位于髌骨外缘，斜下方。从该穴向下约4指，三阴交穴位于顶端向上约四指处。

第五步：按揉涌泉穴。
按揉涌泉穴约1分钟至发热，涌泉穴位于足底，将脚分成三部分，涌泉穴位于前方。

第六步：放松身体。
躺在床上深呼吸约1分钟，让身体放松。
只需 6 个简单的步骤，中医的按摩穴位方法帮助缓解失眠。除了指压法外每天还需要保持心情愉悦。睡前避免喝含咖啡因的饮料和过度使用手机。对于那些尝试过上述方法但并没有好转的人，请咨询专业的医生解决。

医生介绍
陈泰任中医师
毕业于泰国华侨崇圣大学中医专业本科
办公室综合症、慢性肌肉劳损、肩周炎、腱鞘炎、足底筋膜炎、颈椎病、腰椎间盘突出等。

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陈泰任中医师