提高免疫力

  免疫力低下是很不好的一件事，因为免疫力高才能抵抗细菌和病毒的侵袭，如果人体免疫力低下，那么就容易被疾病盯上，疾病反复发作久治不愈。

【免疫力低下的表现】

       感冒反复发作：免疫力低下的人，很容易感冒，就算治好了也很容易复发。比如说天气稍微有些变化，不管是热了还是冷了，不及时增减衣服，就很容易打喷嚏、流鼻涕，然后出现感冒。不及时治疗的话，感冒症状就会不断加重。好了过不了多久，又会发作。

　　肠胃不好：免疫力低下的人，肠胃特别娇气，随便吃些东西就容易上吐下泻。比如说同样是吃快餐，别人吃了一点事情都没有，你才吃了几口，就开始腹痛拉肚子。说明你的肠胃自我保护功能有问题，这与免疫力低下有一定的关系。

　　容易疲劳：如果每天都觉得累，但是工作其实很轻松，睡眠时间也很充足，但就是提不起劲，做一点事情就觉得身心俱疲。去医院检查了，却没有什么疾病存在，那么就需要注意是免疫低低下惹的祸，想要恢复精神，需要想法子提升免疫力才行。

【最容易免疫力低下的十种人】

　　交际圈子太狭窄。一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

　　平日欠下“睡眠债”。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

　　凡事老往坏处想。当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。

　　有话憋在肚子里。喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。

　　顶着重压过日子。人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

　　随身物品不齐备。签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔，而朝别人借，或使用公共物品，却给病毒提供了传播机会。

　　外出常以车代步。有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。

　　过分依赖抗生素。一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

　　不容易被逗笑。大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。

　　吸烟。仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。

【免疫力低下该如何改善】

　　坚持早睡    很多人身体素质变差，免疫力低下很大一部分原因是因为熬夜。因为夜间是人体休息的阶段，如果不睡觉的话，就会影响功能进行自我恢复，不利于对抗病毒和细菌。

　　一个人长期熬夜会透支身体健康，造成免疫力低下的问题。所以说，为了身体健康需要保证充足的睡眠，帮助身体加强对抗细菌侵袭的能力。

　　坚持运动    坚持每天运动，不仅仅可以促进血液循环，还可以提高身体的免疫力。每天保持一定的运动量，能够让身体的各项生命活动得以维持正常运转。一般来说，平日里坚持运动的人们，身体素质都比较强，比较不容易生病。

【吃什么有助提高免疫力】

　　红薯  免疫力低下的人们，平日里要多吃有助增强皮肤抵抗力的红薯。人体免疫系统包括皮肤，皮肤抵抗力增强了，才能更好的将病毒、细菌等阻挡在身体之外，避免它们侵入身体，影响身体健康。

　　白蘑菇  这种食物中含有抗氧化剂、烟酸、维生素B等，这些营养物质能够维持免疫系统的健康发挥。同时，它还含有硒元素，一旦体内硒水平过低，可是会导致感冒病情加重的。所以说，想要远离感冒等疾病，需要多吃白蘑菇提高抵抗力，增强免疫系统功能。

　    包菜  包菜中含有一种具有增强免疫功能的物质——谷胱甘肽，很适合免疫力低下的人食用。建议平日里用包菜煮汤，慢慢炖煮食用，因为这样烹饪可以让蔬菜中的抗氧化物释放到汤里面，让汤水变得更加有营养。

　　大蒜  大蒜含有大蒜素，具有杀菌消炎的作用，而且还含有抗氧化物，可以抵抗细菌侵入免疫系统，帮助保健身体。其中，大蒜剥完皮后，放置15到20分钟，再放入锅中与蔬菜或者肉类一起煮，这样子有助提升免疫力的酶类“活”起来。
　

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以上资料来源于99健康网