疫情期间小心久坐变腰肌劳损

       中国有句俗话是“站着说话不腰疼”，大意是比喻一个人不了解实际情况，只管口头讲述，脱离实际，眼高手低。这是一个出自秦孝公与商鞅的一个典故。 今天咱们就借这个典故来聊聊，有些人还真的因为腰得了病，无论站着、躺着、趴着，都会疼痛难忍。
       话说自打2019年这新冠肺炎疫情就没消停过，泰国的疫情也是一波又一波，如今每天的确诊人数都还过万，泰国政府和卫生部门为了阻止新冠疫情的传染，也采取了一系列的措施，比如居家办公，学生在家上网课。于是“坐着”、“躺倒”的人越来越多。中国老话说“生命在于运动”，这一静下来很多人的身体开始出状况。最近泰国某国际学校的20多岁的中文老师小杨，就在华侨中医院的中医微信群进行咨询，她说最近腰疼的都睡不着觉，想找位技术好的中医给瞧瞧病。于是她马上挂号见到了骨伤推拿科的林培川中医师。

       据小杨描述，她之前去看过泰国的三家西医，也拍过腰部的片子，骨头一点问题都没有，西医有给打了止痛针，开了口服的止痛消炎药，也外用擦了很多种药膏，可是一点效果都没有。林培川中医师解释说，首先你要明白疾病的产生跟你的生活习惯和环境也有一定的关系，腰肌劳损就是腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力劳动强度不大，但由于姿势不对，比如肥胖人群，或者久坐群体或者一些行动不便的老年人，当脊柱长时间处于半弯状态，腰背肌肉一直紧绷着，日积月累，就会产生损伤，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经末梢，引起疼痛，于是就会经常腰疼。疫情期间，杨老师每天坐着给学生连续上几个小时的课，然后又是备课和批改作业，久坐必然引发腰肌痉挛和腰肌劳损。所以，无论西医治疗还是中医治疗，平时还是要注意腰部的养生。

      林培川中医师继续解释说，我们的腰部，无论肌肉、筋膜还是骨头，都是很“娇贵”的，平时要注意用腰适度和保护。一般上班族、体力劳动者（劳动强度大、常弯腰）、久坐者和身体过于肥胖的人，腰部容易有这样那样的问题。其中之一就是腰肌劳损，这是一种腰肌劳损是一种腰部肌肉和筋膜、骨膜出现损伤的慢性炎症。与西医不同的是，大量服用西药止痛，对胃伤害很大，而中医用针灸、推拿等手法可以有效地治疗和恢复，效果很好。中医治疗的基本原理是，推拿能有效疏通经络，调和气血，提高免疫力，使肌肉放松，关节灵活；针灸通过不同强度的刺激穴位和经络，用来疏通经络，调和阴阳，扶正祛邪；拔罐帮助行气活血，祛风散寒，消肿止痛，最后运用活血化瘀的中药方实现“内外兼治”、“双管齐下”。曾经有一个病例就是一位腰肌痉挛多年、求医无望、饱受痛苦的泰国女性，通过林老师一个疗程的治疗，竟然奇迹般地治愈了!


       为了避免腰肌痉挛、腰肌劳损，平时生活中就得多个心眼儿，想想自己是否有这几种情况：久坐不动，在同一个位置长时间坐着容易形成腰肌劳损，久坐不动，会让人的肌肉长期处于紧张状态，易造成腰部肌肉疲劳等问题；坐姿不对，长期处于一个姿势会给腰部增加负担，会导致腰部肌肉处于紧绷状态。腰部扭伤，尤其是急性腰部扭伤，在治疗不及时或者治疗不当等情况下有极大的概率出现腰肌劳损等后遗症。患者在出现腰部扭伤情况下，应及时就医，这样即可预防腰肌劳损等病症。

       另外，腰肌劳损的患者，或许担心运动会加重疼痛，所以腰痛发作的时候很多人会让自己一动不动地躺着，其实这也是不太科学的，正确的做法是，要通过适当的运动来让腰部肌肉放松，并且如果床垫太软，要改睡稍微硬些的床垫，平时也应注意腰部不要受凉、受寒。怎样避免腰肌劳损呢？

1、 不要长期让身体处于超负荷状态。因为长期、经常性地重复某一特定的动作是造成超负荷的常见原因，比如一些办公室人员、长途车司机，因为职业原因需要久坐或者长期弯腰工作，因为姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，就出现腰痛的情况。

2、 避免外伤：很多人做运动时由于没有提前热身或者动作幅度太大，腰部骤然承受负担时可能扭伤腰部，急性腰扭伤后如果没有即使治疗、误治，或者反复多次损伤，是引发腰肌劳损的原因之一。

3、 避免长期在湿度太大的环境：腰肌劳损与气候和环境条件也有关系，要注意不要长期在湿度太大的地方，避免加重腰肌劳损。

4、  平日避免综合累积性损伤：无论慢性累积性还是急性腰损伤，主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连，炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。

       小提示，男性腰肌劳损多于女性。因为男性的工作时间及强度更大，当你觉得腰部肌肉发紧，有硬结，同时出现双侧臀部放射疼痛，局部压痛明显，腰椎的功能活动，尤其是做弯腰动作时出现受限。那就请你引起重视，及早就医了。