骨质疏松症：无声的健康威胁

小编导读
你知道吗？骨质疏松症是一种“无声的疾病”，它的进展通常需要数十年时间。我们在患病初期常常没有任何明显症状，直到某一天，骨头因轻微的震动（如咳嗽、打喷嚏或轻举重物）而发生骨折。这是因为骨质在长期的磨损过程中逐渐变弱，而一旦发生骨折，恢复骨密度和强度需要相当长的时间。不过好消息是，骨头是可以自我修复的。新骨细胞会生成，旧的细胞逐渐被吸收。通过采取一些有效的措施，可以帮助保护骨骼，减缓骨质流失的速度。即使已经患有骨质疏松症，正确的生活方式也能有效减缓病情进展。

长期保持骨骼健康的建议
1.增加钙的摄入
牛奶、酸奶、黄油和奶酪等乳制品富含钙质，一杯低脂牛奶大约含有300毫克钙。
一些蔬菜和水果，如西兰花、卷心菜、蔬菜沙拉等，也含有丰富的钙。
大豆是另一个优质钙源，特别是大豆中含有植物雌激素，其作用与体内的雌激素相似。初步研究表明，大豆植物雌激素有助于增加骨密度。
2.适量晒太阳，获取维生素D
维生素D对骨骼健康至关重要，因为它有助于将血液中的钙运输到骨骼中。每次阳光照射皮肤时，身体会自然产生维生素D。最佳的日照时间是早上8点之前或下午4点之后的阳光，每天15-20分钟足以满足身体对维生素D的需求。
3.煮汤时减少盐分
煲汤和做咖喱是从食物中获取钙的一种简单方式。为了更好地提取钙质，可以在熬煮骨头汤时加入少许醋，醋能够帮助溶解骨头中的钙质。半升汤所含的钙量相当于大约一升牛奶。然而，要注意的是，过多的盐分会促使体内钙的流失，增加骨质疏松的风险。因此，煮汤时尽量减少盐的使用。
4.减少含磷酸盐饮料的摄入
汽水和一些加工食品中含有磷酸盐，这些矿物质会与钙结合，妨碍钙的吸收，进而影响骨骼健康。为了保护骨骼，尽量减少此类饮料的摄入。
5.戒烟
吸烟对健康有多方面的负面影响。研究表明，吸烟者患骨质疏松症的风险是非吸烟者的10至20倍。因此，为了保持骨骼健康，戒烟至关重要。
6.保持规律运动
运动是保持骨骼健康的良方,适量的运动能够减缓骨质流失并促进骨密度增加。最有效的运动方式是承受重量的活动，如走路、跑步、跳舞、举轻哑铃等。每周保持4-5天、每天30分钟的运动量，有助于增强骨骼力量。此外，家务、园艺等日常活动也是很好的骨骼锻炼方式。
通过以上方法的积累和坚持，可以有效预防和减缓骨质疏松症的发生，保持骨骼的健康与强健。

医生介绍
林茜媛 资深中医师 骨伤推拿科组长
毕业于泰国华侨崇圣大学中医专业本科；进修于陕西中医学院附属医院针灸推拿科。
擅长推拿治疗疾病，如慢性肌肉劳损、运动肌肉关节损伤、韧带损伤、正骨治疗以缓解颈椎病、椎间盘突出症。

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林茜媛资深中医师