新型冠状病毒肺炎中医自我调适

Last updated: 2021-09-29  |  15 Views  | 

新型冠状病毒肺炎中医自我调适

【自我调适原则】

正气存内固护“正气”,包括增强体质、调整心态、完善人格、适应疫情环境与掌握相关预防和养生知识。

避其戾气注意季节更替,防患虚邪贼风;适时增减衣物。减少到人员密集场所逗留时间;出门人多时或与人交流时戴好口罩,防止毒邪侵袭;注意个人卫生,勤洗手,勤更衣。

恬惔虚无清静寡欲、节制饮食、安定内心、坚定信心。


【新冠肺炎易感人群 常见问题、症状与应对】

易感人群现在流行病学调查认为,不分男女老少,人群普遍易感。但中医认为,“正气存内,邪不可干”,体虚易感,故平时应当加强预防和养生。

常见问题遇常见症状和行为,如频繁测量体温,一有波动就担心被感染,产生不安、恐惧的情绪,出现连续的失眠等问题。或者如单一的或者轻度心慌、胸闷气短、咽部不适、鼻塞、乏力、肌肉酸痛、便秘、恶心、呕吐、尿频、厌食等症状可以采取自我调适方法解决。也可以自学中医心理知识,有利于正确评估疫情、正确对待新冠肺炎疫病。如严重遇相关症状、疾病与治疗相问题时,及时向所在地医院或者懂得医学的熟人朋友咨询。


应对方法了解疫病预防常识如正确的戴口罩、洗手方法。

社会生活
如遇疫情带来各种社会生活变化问题,求助于亲朋好友或者政府、社区、单位相关部门,或者寻求各种热线电话帮助;

【中医心理养生方法】

(一)节制欲求

1. 志闲而少欲:不贪不躁不妄思,淡名利,禁纵色,少嗔恨,不嫉妒,不被名利物质累,保一方清净,守心神不乱。

2. 心安而不惧:无欲则刚,不攀比、记恨、虚荣、贪婪,心神安宁,行为坦然,气机顺达。不惧疫病。

3. 形劳而不倦:劳逸结合,适度努力,不过于争强,不急功近利。


4. 各从其欲,皆得所愿:保持正常“七情六欲”,维持基本心理平衡。


(二)起居有常

保持规律作息,保持跟平时一样的睡眠时间,适当户内运动,寻找适合自己兴趣爱好如阅读、写作、或者家庭娱乐方式,抵御外邪。


(三)悦纳自我

悦纳自我,安然当下,积极行为。理性地自我观察、自我认定、自我判断,不盲目跟随,不疑神疑鬼。


(四)饮食有节

要求合理调配饮食,保持营养充足均衡,保证食物安全卫生,不可恣意妄食,需有所节制。


(五)气功锻炼

1. 静功锻炼:是以站、坐、卧等外表静的姿势,配合意念活动和各种呼吸方法的一类养生功法,特点是外静内动、静中有动。


2. 动功锻炼:居家练习八段锦、太极拳、六字诀等功法。练功时须静心凝神,注重意守,循序渐进,不能急于求成。或从电视或网络上下载相关视频学习。


(六)自我按摩

1. 穴位按摩:选用劳宫、神门、太冲、涌泉穴等。每穴 1 分钟,每天 3-4次,睡前效果尤佳。


2. 耳穴按摩:轻揉耳轮,双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1 分钟,直至耳轮充血发热。每天按摩两次。


(七)养生禁忌

1. 以酒为浆:酒为辛辣之品,多饮、错饮、易伤胃阴,碍脾气。疫情期间,忌喝愁酒、闲酒和闷酒。


2. 以妄为常:熬夜、过劳、恣意妄食等不规律的生活会耗伤人体正气,随时间积累,必然日渐亏虚,累积成疾。


3. 醉以入房:酒味甘辛而苦,性大热。故容易使阳气妄动。大醉行房,会过度耗散阳气,也极易使阴精泄泻。


4. 以欲竭其精: 凡事随心所欲,不知持控,会使自己真气耗散,阴精枯竭,随之心神不宁,气机逆乱。


5. 起居无节:熬夜易耗伤阴血,久卧亦会伤气。

6. 饮食禁忌:忌食生冷、粘滑、肉面、五辛、酒酪、臭恶等物。

【做好心理防护,调整身心状态】

面对疫情反弹加之长时间的居家隔离,很多人会产生焦虑、紧张、烦躁、恐惧的情绪,这些都是大家面对疫情反弹这种不正常情境下的一种正常表现,我们要正确看待这种负面情绪,及时疏导。居家期间,要控制浏览疫情信息的时间,过分关注只会徒增自己的烦恼;放下手机,多看看书、听听音乐,做一些自己感兴趣的事情,对于缓解紧张情绪很有帮助。另外,在家期间也可以练习瑜伽、太极拳、八段锦等体育运动,运动可以让大脑释放5-羟色胺,帮助人们稳定情绪、缓解焦虑。

疫情面前,我们每个人都不能置身事外,即使居家隔离也要调整好自己的生活节奏,从点滴做起,加强个人身体和心理防护,保护自己免受伤害。


--撰文 骨伤推拿科林培川中医师

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